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瘦腿、瘦腰、瘦手臂,简单易学的动作轻松治愈你的懒癌

  炎炎夏日里,别的小仙女都已经裙角飞扬、衣袂飘飘了,你还在看着满身的肉肉苦恼穿什么,这怎么行呢!身为一个小仙女,一定要瘦瘦的才有仙气啊!

  瘦下来穿什么都好看,瘦下来连颜值都会直线UP,所以,各位小仙女们,准备好跟猴子君一起瘦成一道闪电了吗?Let us go!

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  1、瘦腿操做起来

  美腿自古就是美女的标配,所以小仙女们,先从瘦腿开始吧!下面的瘦腿操帮你练就性感美腿!

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  躺式瘦腿操:左侧卧在瑜伽垫上,将左手枕在头部下方,右手放在胸前,要尽可能使身体保持笔直:然后将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;慢慢恢复原状,重复20次,换右侧。做完后将双腿空中倒立20秒,放松腿部。这套瘦腿操躺着就可以做,而且对紧实腿部肌肉非常有效,非常适合懒宝宝们。

  2、小蛮腰练起来

  俗话说:腰在哪,腿就在哪。要想打造胸以下全是腿的效果就需要一个小蛮腰了!快来看看怎么变身小“腰”精吧!

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  抬臀式:仰卧于瑜伽垫上,膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开:然后用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,保持5秒,之后恢复到原来的平躺姿势;重复20次。这个动作不仅可以锻炼腰腹部肌肉,还有提臀的效果。

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  扭转式:双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。然后左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾住右脚。双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。

  3、拜拜肉甩起来

  夏天无袖衣服十分清凉,但是有拜拜肉就不好看了,下面这几个动作可以赶走拜拜肉,还你芊芊玉臂!

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  矿泉水瘦手臂:坐在椅子上,双手拿着矿泉水瓶子,垂直放在身体的两侧,呼气,弯曲肘关节,同时向上提起肘部,使上臂和肩膀同高,并处于同一直线,矿泉水瓶子放在胸前,吸气,放下双手,恢复到初始的状态,重复练习10次。这个动作可以很好的锻炼手臂,可以快速赶走拜拜肉!

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  双手画圆法:站立,双手向前伸直,两脚打开与肩膀同宽。然后用双手画圆,先向外画圆20次。接着从内画圆20次,每天三组,画圆的时候不用过大,注意要用手臂的发力,而不是手掌。

  各位小仙女们,你们学会了吗?快快行动起来吧,再不减肥就没机会穿热裤短裙吊带裙了!

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