导航菜单

还在炫耀每天上万的步数?每天走得越多越好?真相竟是……

17: 58: 34仁迈

我不知道什么时候开始,“每天步行一万步”似乎是一种健康的衡量标准。在重要的一步,可以走一万步的人通常是大神级别。

图像源网络

为了能够在排行榜上争夺一个位置,成为一个健康的中国人,可以说网民可以全力以赴,有些人打开失控模式,有些人甚至将电话绑在狗身上。

图像源网络

如今,“步骤日”的口号随处可见。去更多更健康吗?让我们看看。

“一日游”怎么来的?

你可能不相信“一日游”是第一个营销概念。

在1964年在日本举行的东京奥运会期间,政府也呼吁公众行使。现代的计步器正在掠夺着乡村的风和风。

一家公司推出了计步器的概念,从那时起,“每天10,000步”已经变得流行,直到现在,许多组织都将此作为口号和体育目标。

根据英国BBC的报道,“步骤的日子”的口号很好,但它没有经过严格的科学研究,而是一种聪明的营销方法。

事实上,“白天走路”的目标并非适合每个人。

谁适合“天步”?

差异很大,不同人所需的运动量也不尽相同。

因此,每个人都不可能有健康的运动标准。

对于儿童和青少年:

儿童和青少年活动量大,节奏小。因此,如果通过步数计算运动量,则每日行程将不足。

对于4-6岁的学龄前儿童,每日需要 - 步骤活动,每天6-11岁的男孩 - 步骤,每天6-11岁的女孩 - 步骤,12-19岁的青少年每日 - 步骤。

图片来自DOI: 10.1186/1479-5868-8-79

适合年龄较大的女性:

今年刚刚发布的一项研究调查了美国老年妇女每天行走步数与全因死亡率之间的关系。

该研究发现,每天4,400步的死亡率显着低于运动量最少的人(平均每天2,700步)。

如果你去更多,死亡率将进一步下降。但当步数上升到7,500时,死亡率不会继续下降。

当然,这项研究只是观察性的,并不能确定步数和全因死亡之间的因果关系,但表明日常行走并不是老年妇女的最佳目标。

图片来自DOI: 10.1001/jamainternmed.2019.0899

通常少量运动的老年人通常肌肉力量较弱,关节恶化。如果实施“日间行走”,不仅会带来运动的好处,而且可能会加剧关节磨损和局部软骨组织损伤。

对于通常缺乏锻炼的人:

不经常锻炼的人必须走一两步,关节,韧带和骨骼可能会受损。

其中,下肢关节损伤较多,最常见的是膝关节骨性关节炎,足底筋膜炎,跟腱炎,蜕膜等风险也大大增加,均为负重的慢性组织。软组织。应变。

更重要的是,还有更严重的情况,如疲劳性骨折。

走路最好的力量是什么?

事实上,步行锻炼的重点是速度和时间,而不是步骤。

步行运动实际上很难为健康带来真正的好处。这是因为练习次数不足,力量不够。

图像源网络

至少中等强度及以上是有效的练习。中等强度有氧运动的心率=最大心率×(60%至80%),每个人的最大心率一般基于“220减去年龄”的公式。计算。

因此,当我运动时,我可以通过心率监测运动强度。

对于步行,年轻人需要每分钟步骤130到135步,中等人每分钟120步,60岁以上,每分钟约100步,持续30分钟。

也就是说,每天所采取步骤的步数至少为3,000步是连续的,达到中等强度以上。

图像源网络

最后,让我们强调锻炼往往伴随着伤害。建议您在行走前评估您的身体状况和科学锻炼。

运动时,选择一个特殊的场地,合适的运动鞋,并注意行走姿势,以避免关节磨损和过度局部的力量。

步行运动应遵循渐进的原则

不要坚持“一日游”的口号

中国科普(ID:Science_Chin)

作者:孟瑶(上海交通大学医学院博士)

制片人:李代祥

陈子霞,徐祥达

实习:丁克尔,王文

你每天走多少步?

我不知道什么时候开始,“每天步行一万步”似乎是一种健康的衡量标准。在重要的一步,可以走一万步的人通常是大神级别。

图像源网络

为了能够在排行榜上争夺一个位置,成为一个健康的中国人,可以说网民可以全力以赴,有些人打开失控模式,有些人甚至将电话绑在狗身上。

图像源网络

如今,“步骤日”的口号随处可见。去更多更健康吗?让我们看看。

“一日游”怎么来的?

你可能不相信“一日游”是第一个营销概念。

在1964年在日本举行的东京奥运会期间,政府也呼吁公众行使。现代的计步器正在掠夺着乡村的风和风。

一家公司推出了计步器的概念,从那时起,“每天10,000步”已经变得流行,直到现在,许多组织都将此作为口号和体育目标。

根据英国BBC的报道,“步骤的日子”的口号很好,但它没有经过严格的科学研究,而是一种聪明的营销方法。

事实上,“白天走路”的目标并非适合每个人。

谁适合“天步”?

有很多差异,不同的人需要的运动量是不一样的。

因此,没有可能为每个人制定健康的运动标准。

儿童和青少年:

儿童青少年活动量大,节奏小。因此,如果运动量按步数计算,则每天的行程将不足。

对于4-6岁的学龄前儿童,每天需要-步活动,6-11岁的男孩每天-步,6-11岁的女孩每天-步,12-19岁的青少年每天-步。

0×251f

图片来自doi: 10.1186/1479-5868-8-79

对于老年妇女:

今年刚刚发布的一项研究调查了美国老年妇女每天步行步数与全因死亡率之间的关系。

研究发现每天4400步的死亡率明显低于那些运动量最少的人(平均每天2700步)。

如果你走得更远,死亡率会进一步下降。但当步数升至7500步时,死亡率不会继续下降。

0×2520个

当然,这项研究只是观察性的,并不能确定步数与全因死亡之间的因果关系,但表明日常步行并不是老年妇女的最佳目标。

0×2521个

图片来自doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0899

通常有少量运动的老年人通常肌肉力量较弱,关节退化。如果实行“日间散步”,不仅会带来锻炼的好处,而且关节磨损和局部软骨组织损伤可能会加剧。

对于通常缺乏锻炼的人:

不经常锻炼的人必须走一两步,关节,韧带和骨骼可能会受损。

其中,下肢关节损伤较多,最常见的是膝关节骨性关节炎,足底筋膜炎,跟腱炎,蜕膜等风险也大大增加,均为负重的慢性组织。软组织。应变。

更重要的是,还有更严重的情况,如疲劳性骨折。

走路最好的力量是什么?

事实上,步行锻炼的重点是速度和时间,而不是步骤。

步行运动实际上很难为健康带来真正的好处。这是因为练习次数不足,力量不够。

图像源网络

至少中等强度及以上是有效的练习。中等强度有氧运动的心率=最大心率×(60%至80%),每个人的最大心率一般基于“220减去年龄”的公式。计算。

因此,当我运动时,我可以通过心率监测运动强度。

对于步行,年轻人需要每分钟步骤130到135步,中等人每分钟120步,60岁以上,每分钟约100步,持续30分钟。

也就是说,每天所采取步骤的步数至少为3,000步是连续的,达到中等强度以上。

图像源网络

最后,让我们强调锻炼往往伴随着伤害。建议您在行走前评估您的身体状况和科学锻炼。

运动时,选择一个特殊的场地,合适的运动鞋,并注意行走姿势,以避免关节磨损和过度局部的力量。

步行运动应遵循渐进的原则

不要坚持“一日游”的口号

中国科普(ID:Science_Chin)

作者:孟瑶(上海交通大学医学院博士)

制片人:李代祥

陈子霞,徐祥达

实习:丁克尔,王文

你每天走多少步?

http://www.whgcjx.com/bds12ghm