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5种主食让你吃饱不吃肥 减重不用戒淀粉

2019-08-29 16: 41: 07全球趋势生活

一些正在减肥的人知道,在减肥期间,他们应该尝试少吃精制米饭,如白米饭和意大利面。甚至有些人更加极端。他们不应该直接吃淀粉类主食,但许多营养学家要求完全不吃淀粉,虽然一开始它会瘦而快,但长期保持健康,很容易产生副作用。

事实上,只要你选择合适的食物,你也可以在减肥和减肥时吃主食。像以下五种优质淀粉一样,它适合瘦身的人,它们富含脂肪,薄而快,不易发胖!

糙米糙米是一种质量非常好的碳水化合物,营养丰富,膳食纤维含量高。它不仅是低GI(血糖指数),而且是低GL(葡萄糖负荷)食物,它可以帮助稳定血糖和增加饱腹感。除糙米外,全麦和大麦等全谷物也是合适的。由于糙米的味道较难,一次难以接受的人可以逐渐增加糙米的量,然后慢慢增加糙米的比例。

荞麦低GL荞麦含有高膳食纤维,也可以增加饱腹感,可以直接取代白米饭,是吃不吃脂肪的好选择之一,而且荞麦味道细腻,耐嚼,相比糙米很多人更喜欢荞麦。

意大利面是一种高热量,易于脂肪的面食。它实际上是一种低GI食物。它在人体内缓慢分解,可以长时间提供能量。脂肪的主要原因是意大利面酱。因此,喜欢意大利面的人可以使用意大利面而不是减肥和减肥,只要他们避免高油,高盐,高热量的酱汁。

荞麦面日本人喜爱的荞麦面是一种杂粮。原料是荞麦,没有去壳,荞麦也是低GI的全谷物,所以荞麦面也是减肥和减肥的好伙伴。

燕麦片燕麦片也是低GI和低GL的食物。它富含维生素B,矿物质和膳食纤维。它对减少体内的坏胆固醇非常有用。它还可以减少碳水化合物的吸收,帮助血糖稳定。它是白色的替代品。米饭的好选择,但要注意不要使用添加了糖或其他口味的燕麦片,膨化燕麦等。

一些正在减肥的人知道,在减肥期间,他们应该尝试少吃精制米饭,如白米饭和意大利面。甚至有些人更加极端。他们不应该直接吃淀粉类主食,但许多营养学家要求完全不吃淀粉,虽然一开始它会瘦而快,但长期保持健康,很容易产生副作用。

事实上,只要你选择合适的食物,你也可以在减肥和减肥时吃主食。像以下五种优质淀粉一样,它适合瘦身的人,它们富含脂肪,薄而快,不易发胖!

糙米糙米是一种质量非常好的碳水化合物,营养丰富,膳食纤维含量高。它不仅是低GI(血糖指数),而且是低GL(葡萄糖负荷)食物,它可以帮助稳定血糖和增加饱腹感。除糙米外,全麦和大麦等全谷物也是合适的。由于糙米的味道较难,一次难以接受的人可以逐渐增加糙米的量,然后慢慢增加糙米的比例。

荞麦低GL荞麦含有高膳食纤维,也可以增加饱腹感,可以直接取代白米饭,是吃不吃脂肪的好选择之一,而且荞麦味道细腻,耐嚼,相比糙米很多人更喜欢荞麦。

意大利面是一种高热量,易于脂肪的面食。它实际上是一种低GI食物。它在人体内缓慢分解,可以长时间提供能量。脂肪的主要原因是意大利面酱。因此,喜欢意大利面的人可以使用意大利面而不是减肥和减肥,只要他们避免高油,高盐,高热量的酱汁。

荞麦面日本人喜爱的荞麦面是一种杂粮。原料是荞麦,没有去壳,荞麦也是低GI的全谷物,所以荞麦面也是减肥和减肥的好伙伴。

燕麦片燕麦片也是低GI和低GL的食物。它富含维生素B,矿物质和膳食纤维。它对减少体内的坏胆固醇非常有用。它还可以减少碳水化合物的吸收,帮助血糖稳定。它是白色的替代品。米饭的好选择,但要注意不要使用添加了糖或其他口味的燕麦片,膨化燕麦等。

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