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健身效果不明显 担心健身错误

时间:2016/3/14 18:5:066资料来源:健身指南

健身效果不明显。担心健身错误,许多人花很多时间在健身上,但总是无效的。这是为什么?你可能对健康产生了误解。让我们跟随边肖,看看如何科学正确地锻炼。你一骑上健身车就忙着看杂志吗?当然,这样做可以减少健身的单调和无聊,但与集中精力锻炼相比,它消耗的热量少得多,锻炼效果也大大降低。

正确的方法

确定座位的高度。用脚后跟踩踏板。当你的脚到达最低点时,你的腿应该几乎是直的,但不是完全直的。

上半身应该放松,肘部稍微弯曲,手臂永远不要妨碍膝盖的运动

轻轻地握住把手,而不是僵硬地握住。

错误的方法

踩踏板时翻阅书籍或杂志

座位设置得太低,结果会限制你的腿部活动;或者设置得太高,你必须用脚趾用力。

趴在把手上

踏步机是对是错

如果你“爬楼梯”,只要你正确使用这种健身器材,你也会消耗等量的热量。 使用踏板装置练习时,动作主要集中在腿部,手臂不会尽可能用力。

正确的方法

用双手轻轻握住手柄,或者在需要平衡时暂时握住。

上半身应该放松,肘部稍微弯曲,手臂永远不要妨碍膝盖的运动

在设备上尽可能保持脚底平放在踏板上。

错误的方式

靠在扶手上,用双手支撑全身的重量

移动如此之快,以至于你必须抓住扶手才能继续

踮起脚尖走路会增加跟腱的负担

仰卧起坐是对是错

如果你匆匆做完一系列动作,这对你的身体没什么好处。 许多人总是匆忙完成一系列他们不喜欢的动作,比如仰卧起坐。

正确的方法

用缓慢而可控的动作同时抬起和放下头部和胸部

双手轻轻地放在头的两侧,肘部指向两侧,或者双臂交叉放在胸前

双脚平放在地板上,膝盖弯曲

错误的方式

将手指交叉放在脑后,双手向前压在脖子上

放下时身体移动太快

膝盖没有弯曲,或者弯曲,但是脚尖翘起

举起哑铃是对是错

正确的方法

正确的方法

保持身体直立,看前面,向后伸展肩膀,双脚分开,肩膀分开

缓慢而均匀地举起和放下哑铃,每次重复后稍作停顿。

错误的方式

举哑铃和做肱二头肌弯曲时,前臂向上弯曲,向后倾斜

利用惯性提升或降低哑铃

肘部不紧贴身体两侧。

腿部伸展器时断时续

在体育馆,你看到你前面的人一离开腿部伸展器就坐在上面了吗?的确,你想花时间锻炼,但是使用错误的负重可能会增加受伤的风险,并危及你的锻炼。 花一点时间来调整体重以适应你自己。 如果你不知道如何调整,去健身房或者私人教练那里。

正确的方法

保持膝关节为运动轴。一般来说,该设备有关于膝盖位置的说明。

在整个运动过程中,你的背部应该紧紧地贴在座垫上

不要往下看,相反,向后看,向前看

走错路

健身器的座位不是太靠前就是太靠后

节奏太快,无法控制

抓住扶手,用上身来帮助举起和放下重物