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为什么你的增肌速度慢如蜗牛?这4个要素没做到,就别谈增肌

  全球健身号2天前我要分享

  健身中你可以看到两拨人,一拨人是拼命减肥的人,另一拨人就是拼命想要增肌的人。

  很多人(包括小编身边的健身朋友)总是会抱怨说,为什么自己增肌的速度越来越慢了,和蜗牛爬行的速度有的一拼的啊,明明自己每天都很努力的在做撸铁了,为什么效果还是这么差?

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  要知道很多人都想要增肌,那为什么别人都可以练出强大的肌肉,而你就不可以?

  其实增肌和减肥一样的道理,都不是件容易的事。如果你总是以吊儿郎当的心态去对待增肌,那么肌肉自然对你也是爱理不理。毕竟你也不重视你的肌肉增长,肌肉又何必生长那么快呢?你说是吧?

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  想要练出好看、强壮的肌肉,需要的就是你坚持下去的毅力,对于增肌知识要有个大概的了解,不能凭自己的想法,想练就练,这样你就算练得多辛苦也是没用的。

  增肌期间这4个要素你如果能做到,对你增肌的速度会有很大的帮助!

  1、增肌训练时,你真的做到“尽力”了吗?

  很多人为什么总是觉得自己每天都有去重量训练,可是长时间下来都没有看到明显的增肌效果,那是因为你总是把自己定在一个舒适区,3个月前是50公斤的重量,3个月后还是一样的重量,那么肌肉会逐渐适应原来的强度,肌肉也就不会继续生长了。

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  如何调整?

  无论是你在做卧推、深蹲还是硬拉,还是在做递增组或者是递减组,都需要定期重新调整自己的重量,提高训练强度,这样才算是有效地重量训练。如果肌肉不受到有效撕裂、破坏,又怎么会长得更加粗大呢?

  注意:这里指的尽力不是让你用尽自身的力气,而是让你提升重量强度,尽力去做,坚持做!

  2、间歇休息的时间长度以及次数是按照规划,还是看心情?

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  怎么改变?

  玩手机时间过得可是飞快,你以为是1分钟,实际上已经过去5分钟了。大多数重训组的间歇时间都是30-60秒左右,如果说是强度较大的卧推等动作,最多也就休息2-3分钟而已,所以训练需要专注,而不能想着玩手机。

  训练期间放下你的手机,这样才能是你更加专注于肌肉的训练。三心两意的进行,是没有任何效果可言的。

  3、日常的饮食结构以及休息时间有按照计划吗?

  如果你以为边吃边练,能给你练出肌肉的话,那你就真的想得太完美了!练肌肉的期间,如果你不严格控制你的饮食,只会让你的赘肉越来越多。肌肉在合成和消耗热量的过程,如果你补充的是大量的油脂、高糖分以及垃圾食品食物,那么身体吸收掉,同时赘肉还会越来越多,那样肌肉合成速度减慢。

  怎么做好饮食?

  你可以在网上看到很多增肌餐,各种蛋白、碳水的搭配是吗?那你就去学,别胡吃海喝。管理好食材搭配跟热量摄入,增肌期间摄入足够的蛋白很重要。

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  此外,肌肉在生长和合成的时候需要足够的休息时间来完成,增肌期间注意不要熬夜,也不要减少睡眠的时间,一般7-8小时的睡眠时间是充足的。

  4、是否有严格地计划你的增肌训练,还是随性的?

  任何训练都有一套严谨的计划,才可以有效地执行下去,增肌训练也是。规律、有计划的增肌训练才能让你的肌肉生长速度加快。有些人一周2天增肌,其他时间就是睡觉吃东西,一天锻炼三天休息,这样的锻炼节奏,你永远都不能增大肌肉。

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  如何安排计划?

  增肌计划还要有针对性,科学安排,比如今天练胸、练背、练腿还是其他部分,你都要有明确的计划,不然只会让你的健身计划跟一盘散沙没区别。

  所以,只要你能够明确一周几练,练哪些部位,安排哪几个动作进行训练,都需要有目标有规划的进行,增肌速度就不可能会慢,除非就是你的自律性不够强。

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  总而言之,不要把增肌看的那么简单,就想减肥一样,也不是件容易的事,都需要通过你自身足够的自律以及明确的计划,才能够慢慢一点点的实现。

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